六个动作最伤腰

　　人体的脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些导致脊柱变形的常见原因：
　　1、久坐。工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，长时间、一个姿势使用电脑，缺乏活动，肌肉势必僵硬劳损。若显示屏放置偏左或偏右，看屏幕时需要扭头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。长时间开车，车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。这样的坐姿也容易导致腰肌的劳损。
　　2、长时间低头。看手机、阅读、伏案工作时，低头是无法避免的，每天低头时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。
　　3、坐姿不正确。大部分人喜欢坐柔软舒适的沙发，但由于沙发面宽，且一般坐姿为前高后低的倾斜面，膝盖高而臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，为了舒服，我们会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样的姿势会使腰椎曲度变直和反张。随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱也会随之而变形。
　　4、睡姿不正确。柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。
　　5、运动姿势不当。缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。运动姿势不当如单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，对脊柱的牵拉力量不同，造成脊柱的侧弯和旋转等。
　　6、劳动姿势不当。如弯腰洗衣服、洗碗、拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈、腰椎曲度变直。过度的负重推举使脊柱负荷过重，造成椎体压缩和椎间盘突出。

（骨科医师  杨  强）