心血管病患者怎样体育锻炼

　　随着对健康的重视，每天坚持体育锻炼的人越来越多，其中很多是心血管病患者。那么，心血管病患者应怎样进行体育锻炼才合理、安全、有效呢？
　　体育锻炼确实能减少发生心血管病的危险，其机理可能有两个方面，一是运动能直接改善心脏和循环系统的功能，如增加侧支循环的血流量，改善心输出量等，二是锻炼能降低发病危险因素，如肥胖、血压或血液脂蛋白成分的浓度等，发挥间接防治作用。总的来说，体育锻炼对心血管疾病的发病率、死亡率等都有很好的控制作用，这一点已经是医学界的共识。
　　心血管病患者理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（太极拳，气功等）。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：快步走、慢跑、游泳、骑车、登山等。运动强度应控制在50%～80%最大吸氧量（VO2max）或60%～90%最大心率（HRmax）范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合冠心病患者。
　　力量性练习是指缓慢的肌肉收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激;放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。
　　这些运动都比较温和，适合冠心病人的实际身体心理条件，通过控制冠心病的危险因素如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。
　　很多专家认为，心血管病人最好的运动之一是快步走，这里向大家介绍一个 “三、五、七”运动法。
　　“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。“五”：是指每星期要运动5次以上。“七”：是指运动后心率+年龄＝170。这样才能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，年龄加心率可控制在190左右；若身体素质差，约等于150即可。
　　运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。可根据年龄、性别、体力、病情等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼。合理运动是心脑血管病康复的一个方面，药物治疗是更重要的方面，所以心血管病人在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持遵医嘱服药。
　　心脏病患者的运动方式一定要先以适应性运动为主，从低强度开始，掌握强度的方法为，以安静时的脉搏数为1，初始训练不论是快走还是慢跑脉搏频率控制在1比2.2～1.4之间，提高阶段可控制在1比1.5左右。
　　为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力过度，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动与休息交替进行，避免过劳。