“四舍五入”度过更年期

　　随着年龄的增长，女性体内雌激素分泌逐渐减少，进入了更年期，荷尔蒙分泌变得不规则，卵巢功能也逐渐衰退。停经后的女性，容易发生骨质疏松症、心血管疾病以及老年痴呆症等疾病。
　　试试“四舍五入”的饮食方法，可以减轻上述症状的发生：
　　四舍：减少饱合脂肪酸的摄取量，脂肪的摄取量应占每天总热量的30%以下；减少胆固醇的摄取量，每日摄取量建议400mg以下；减少盐的摄取量，每日食盐摄取量控制在6g以内；减少酒的饮用量，小饮怡情，但不可酗酒贪杯。
　　五入：适量补充植物蛋白质，如黄豆制品等；适量补充富含抗氧化物质的食物，如胡萝卜、各种新鲜绿叶菜；适量摄取高钙食品，如牛奶、虾皮等，同时要多晒太阳，以促进钙的吸收；多摄取富含纤维素的食品，如芹菜、豆角、芦笋等；多喝水，建议每天喝水1500～2000ml。

（药剂科副主任  杨淑艳）