夏季防暑小常识

　　酷暑临近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适、上呼吸道感染以及中暑的患者逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温呢？在此为大家提供一些夏季防暑的小常识，帮您安度盛夏。
　　一、夏天不提倡进行爬山等剧烈运动，建议选择游泳、早晚快步走、慢跑等运动。
　　二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。夏天的时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。
　　三、不宜过量饮酒。人体在夏季受高温影响极易积蕴湿热，从而诱发疮、痈、肿、毒等，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
　　四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等食品，以满足人体代谢需要。中午宜丰盛些，晚餐清淡些。
　　五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经受到抑制，脑内血流量相对减少从而减缓代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，午睡以40分钟左右为宜。
　　六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇、空调或立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
　　七、室内、外温差不宜太大。室内、外温差不宜超过5度。即使天气再热，室内温度也不宜降到24℃以下。空调温度设定在26～28℃为宜。
　　八、不宜佩戴金属首饰。金属饰品沾上汗水后，易导致皮肤出现微红或瘙痒等症状，引发接触性皮炎。
　　九、夏天出门记得备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点间在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防晒工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜等。
　　十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠。
　　十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等，以防应急之用。