（本网讯 记者周少红）肝脏是人体的重要器官，具有解毒、储存能量、制造蛋白质等多种功能。然而，由于现代生活节奏快，饮食不规律、熬夜等不良生活习惯，许多人的肝脏健康受到了威胁。2025年3月18日是第25个全国爱肝日，我们一起来学习如何养肝护肝。

1：合理饮食：保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼肉、瘦肉、豆类、蛋类、奶类以及新鲜蔬菜和水果。适当摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，保持大便通畅。避免过多摄入油腻、辛辣、高糖、高脂肪和加工食品，以减轻肝脏负担。可以选择一些具有养肝护肝作用的食物，如枸杞、红枣、菊花、山楂等。

2：控制情绪：保持良好的心态，避免情绪波动过大，因为怒伤肝，情绪稳定对肝脏健康非常重要。学会调整情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对肝脏的影响。

3：适度运动：适当的运动有助于增强肝脏功能，促进新陈代谢和血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动对肝脏造成负担。

4：作息规律：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于肝脏的休息和修复。晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒的时间，尽量保证在这个时间段内处于睡眠状态。

5：戒烟限酒：长期吸烟和饮酒都会对肝脏健康造成不利影响，应尽量避免或戒除。如果无法完全戒酒，应控制饮酒量，避免过量饮酒对肝脏造成损害。