春季养生保健小知识

　　一是春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩收缩无力，急需外出踏青赏景。既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。
　　二是春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
　　三是晨起提倡宜伸懒腰。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展伸腰全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
　　四是多做户外活动。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中多做些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在飘动，有利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
　　春季运动的注意事项。
　　春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒受潮诱发关节疼痛。也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼。要学会鼻吸口呼，不要呛风。运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在绿茸茸的草地上随处躺卧，因为这样易引起风湿性腰痛或关节炎。如果身上出汗要随时擦干，不要穿着湿衣服吹冷风，以免着凉引起疾病。初春时晨练不要太早。因为早春二月，清晨气温低，寒气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至出现面神经麻痹、心绞痛等病症。一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季的第一、二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。一般来说，春季以太阳初升时锻炼较为适宜。