健康生活与糖尿病
内二科副主任医师 陈华英
《大厂县医院院报》 本期发行日期：2015年12月1日 点击：1047次
2015年11月14日是第9个“联合国糖尿病日”。主题是：健康生活与糖尿病。中国目前有超过1亿的糖尿病患者，但只有约四分之一的糖尿病患者在接受药物治疗，在接受药物治疗的患者中只有约40%的患者血糖水平得到了良好控制。预防和控制糖尿病的发生和进展，做好自我日常慢病管理，改善健康状况，提高生活质量，对减少和避免糖尿病并发症的危害，降低致残、致死率，有着至关重要的作用。
一、什么是糖尿病
糖尿病是由遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的一种慢性全身性代谢性疾病，主要是体内胰岛素绝对或相对缺乏，引起血糖增高；同时发生脂肪、蛋白质、矿物质、水及酸碱代谢紊乱，最终损害全身各脏器。
二、糖尿病有哪些症状
1、三多一少（吃得多、喝得多、尿得多，体重减少）。2、低血糖。3、皮肤容易感染。4、视力下降。5、感觉麻木。
三、糖尿病的分型
I型糖尿病：儿童青少年。II型糖尿病：成人，特殊类型糖尿病，妊娠糖尿病。
四、糖尿病的诊断
1、空腹血糖＞7.8mmol/L。2、餐后2小时血糖＞11.1mmol/L。3、随机血糖＞11.1mmol/L。4、OGTT试验。
五、预防糖尿病的五个要点
多懂点儿：掌握糖尿病的知识。
少吃点儿：控制热量过多。多吃粗粮和青菜，戒烟限酒。
勤动点儿：加强体育锻炼，避免超重或肥胖。
放松点儿：平常心态，避免应激。
药用点儿：必要时用调脂药、降压药、降粘药、降糖药。
六、治疗糖尿病的五驾马车
心理马车：坚信糖尿病管理得好，可以不影响日常生活。
饮食马车：控制总热量。
1、结构合理：碳水化合物55%，脂肪25%，蛋白质20%。
碳水化合物：粗粮、大豆制品、魔芋、南瓜。
蔬菜：蘑菇、大白菜、油菜、菠菜、韭菜、菜花、青椒、苦瓜、黄瓜、菜瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、绿豆芽、莴笋、茄子、空心菜。
水果：血糖正常时，两餐间或运动后吃水果200g，减主食25g。
蛋白质：瘦肉（兔肉）、鱼、蛋、奶。
脂肪：豆油、花生油、菜籽油。
清淡饮食：不甜不咸少油腻。戒烟限酒。
少吃:煎炸、咸腌、高脂高胆固醇食品，白薯、马铃薯、芋艿、粉条、花生、绿豆、红小豆、洋葱、蒜苗、胡萝卜、蚕豆、豌豆、香蕉、柿子、葡萄、桂圆等。
2、少量多餐
少量可以让这顿饭餐后血糖不高。多餐可以让下顿饭前血糖不低，血糖平稳。一天不少于三餐，一餐不多于二两，合理安排，青菜不限。
3、水果，餐前或两餐间。
运动马车
持之以恒：每周5次以上，每次30分钟以上。
量力而行：避免竞争性运动，适宜运动心率=170－年龄。
有氧运动：强度适中、时间较长、有节奏的全身运动（登山是缺氧运动）。可以选择的运动项目包括：快步走路、慢步跑、爬楼梯、体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、踏单车。
监测马车
1、体重达标
中青年：身体质量指数:＜24；老年人：身体质量指数＜28；不主张刻意去减肥，胖的不要再胖。太瘦了，抵抗力下降，一点小病都抗不过去。（身体质量指数=体重（kg）÷ 身高（m）的平方，理想值为22）
2、血糖
中青年：完全正常；老年人：可适当放宽些，随机血糖可以＞7.8mmol/L。正常的血糖可以保护心、肾，眼，血管，神经。
3、血压达标
中青年：130/90mmHg；老年人：140/90 mmHg。血压高了，少吃盐，仍高的话，服用降压药。
4、血脂
中青年与老年人完全一样，都要正常范围。血脂高了，各种心脑血管疾病都来了。
5、血粘
血沉不快，血粘度不高。血粘控制不好，血管就容易堵，各种并发症也随之而来。
药物马车
包括口服降糖药，如磺脲类、双胍类、糖苷酶抑制剂、胰岛素等。
多吃点蔬菜、葱、蒜、醋。还是控制不好，就服用点降脂药。没有糖尿病的远离糖尿病，糖尿病患者远离并发症，将血糖控制在理想水平，提高生存质量！
2015年11月14日是第9个“联合国糖尿病日”。主题是：健康生活与糖尿病。中国目前有超过1亿的糖尿病患者，但只有约四分之一的糖尿病患者在接受药物治疗，在接受药物治疗的患者中只有约40%的患者血糖水平得到了良好控制。预防和控制糖尿病的发生和进展，做好自我日常慢病管理，改善健康状况，提高生活质量，对减少和避免糖尿病并发症的危害，降低致残、致死率，有着至关重要的作用。
一、什么是糖尿病
糖尿病是由遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的一种慢性全身性代谢性疾病，主要是体内胰岛素绝对或相对缺乏，引起血糖增高；同时发生脂肪、蛋白质、矿物质、水及酸碱代谢紊乱，最终损害全身各脏器。
二、糖尿病有哪些症状
1、三多一少（吃得多、喝得多、尿得多，体重减少）。2、低血糖。3、皮肤容易感染。4、视力下降。5、感觉麻木。
三、糖尿病的分型
I型糖尿病：儿童青少年。II型糖尿病：成人，特殊类型糖尿病，妊娠糖尿病。
四、糖尿病的诊断
1、空腹血糖＞7.8mmol/L。2、餐后2小时血糖＞11.1mmol/L。3、随机血糖＞11.1mmol/L。4、OGTT试验。
五、预防糖尿病的五个要点
多懂点儿：掌握糖尿病的知识。
少吃点儿：控制热量过多。多吃粗粮和青菜，戒烟限酒。
勤动点儿：加强体育锻炼，避免超重或肥胖。
放松点儿：平常心态，避免应激。
药用点儿：必要时用调脂药、降压药、降粘药、降糖药。
六、治疗糖尿病的五驾马车
心理马车：坚信糖尿病管理得好，可以不影响日常生活。
饮食马车：控制总热量。
1、结构合理：碳水化合物55%，脂肪25%，蛋白质20%。
碳水化合物：粗粮、大豆制品、魔芋、南瓜。
蔬菜：蘑菇、大白菜、油菜、菠菜、韭菜、菜花、青椒、苦瓜、黄瓜、菜瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、绿豆芽、莴笋、茄子、空心菜。
水果：血糖正常时，两餐间或运动后吃水果200g，减主食25g。
蛋白质：瘦肉（兔肉）、鱼、蛋、奶。
脂肪：豆油、花生油、菜籽油。
清淡饮食：不甜不咸少油腻。戒烟限酒。
少吃:煎炸、咸腌、高脂高胆固醇食品，白薯、马铃薯、芋艿、粉条、花生、绿豆、红小豆、洋葱、蒜苗、胡萝卜、蚕豆、豌豆、香蕉、柿子、葡萄、桂圆等。
2、少量多餐
少量可以让这顿饭餐后血糖不高。多餐可以让下顿饭前血糖不低，血糖平稳。一天不少于三餐，一餐不多于二两，合理安排，青菜不限。
3、水果，餐前或两餐间。
运动马车
持之以恒：每周5次以上，每次30分钟以上。
量力而行：避免竞争性运动，适宜运动心率=170－年龄。
有氧运动：强度适中、时间较长、有节奏的全身运动（登山是缺氧运动）。可以选择的运动项目包括：快步走路、慢步跑、爬楼梯、体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、踏单车。
监测马车
1、体重达标
中青年：身体质量指数:＜24；老年人：身体质量指数＜28；不主张刻意去减肥，胖的不要再胖。太瘦了，抵抗力下降，一点小病都抗不过去。（身体质量指数=体重（kg）÷ 身高（m）的平方，理想值为22）
2、血糖
中青年：完全正常；老年人：可适当放宽些，随机血糖可以＞7.8mmol/L。正常的血糖可以保护心、肾，眼，血管，神经。
3、血压达标
中青年：130/90mmHg；老年人：140/90 mmHg。血压高了，少吃盐，仍高的话，服用降压药。
4、血脂
中青年与老年人完全一样，都要正常范围。血脂高了，各种心脑血管疾病都来了。
5、血粘
血沉不快，血粘度不高。血粘控制不好，血管就容易堵，各种并发症也随之而来。
药物马车
包括口服降糖药，如磺脲类、双胍类、糖苷酶抑制剂、胰岛素等。
多吃点蔬菜、葱、蒜、醋。还是控制不好，就服用点降脂药。没有糖尿病的远离糖尿病，糖尿病患者远离并发症，将血糖控制在理想水平，提高生存质量！