夜班一族巧调理

　　值夜班由于时差颠倒容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食和睡眠可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。所以值夜班要有技巧，才能既保证夜班工作质量又不影响我们的健康。
　　1、夜班时，劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。不要大鱼大肉地猛吃。而是应该吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品及苹果、杨桃、橘子等水果，这些对恢复体能有特殊的功效。
　　2、经常值夜班的工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作效率。维生素C可减轻疲劳、增强机体抵抗力。
　　3、提神饮料，最好以绿茶、枸杞茶为主。绿茶可以提神、清除体内多余的自由基。枸杞茶有温补肝肾、明目、润泽皮肤、养颜美容等功效，尤其适合女性饮用。
　　4、上夜班前千万记得卸妆，一定要把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍引发满脸痘痘。
　　5、夜班之后，要补足睡眠。尤其是第二天中午11～13点时间段的补觉，可以补充阳气，有益身体健康。
　　希望大家在工作的同时也注意自身的健康，祝愿大家有个好身体。